La condición física óptima es un objetivo importante en nuestra vida. Un plan de entrenamiento personalizado puede ayudarte a alcanzar tus metas y mantener una salud excelente a lo largo del tiempo.
entrenamiento cardiovascular
* realiza cardio 2 veces por semana durante 30 minutos, incluyendo caminar, correr o bailar según tus preferencias.
* asegúrate de variar tu rutina para evitar el agotamiento muscular.
fortalecimiento muscular
* realiza ejercicios de fortalecimiento muscular 2 veces por semana, enfocándote en las piernas, torso y brazos.
* incluye ejercicios dinámicos y estáticos para obtener los mejores resultados.
flexibilidad y estiramiento
* realiza estiramientos después de cada sesión de entrenamiento, especialmente después de actividades que involucran contracciones musculares intensas.
* asegúrate de estirar todas las articulaciones, incluyendo manos, codos, hombros, espalda, caderas, rodillas, tobillos y pies.